bardzo nog

[...] wiosenne mnie lapie, albo stres zwiazany z nowa praca :-? Trening srednio mi poszedl, niby cos obciazenia w gore, ale ostatnie powtorzenia w wiekszosci cwiczen juz bardzo wymuszone. Treninig B (2x12powtorzen) rozgrzewka 7 min orbitrek + (przysiady, sklony, rozruch stawow) A. Przysiad ze sztanga na plecach [...]

[...] woda, kawa, Suple: tran z watroby dorsza (plyn), olej z wiesiolka (kapsulki), magnez+wapno+D3, ziola1 x3, vitC+cynk, Trening; TRENING NR 1B by Obliques Dziewczyny dzieki bardzo, mam nadzieje ze powoli sie hormony i cykl unormuja, albo przynajmniej @ bedzie sie pojawiac czesciej niz raz na dwa lata %-) Treninig A (3x8 powtorzen) rozgrzewka [...]

[...] serii byla krotka przerwa 10x9kg/10x9kg/10x9kg 10x7kg/10x7kg/10x7kg 2b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 10x17,5kg/10x20kg/10x17,5kg lewa strona ok, prawa nie bardzo z 20tka, zredukowałam 10x17,5kg/8x20kg/10x17,5kg 10x15kg/10x15kg/9x17,5kg 10x15kg/10x15kg/9x17,5kg 10x15kg/10x12,5kg/10x15kg coś z 15tka mi nie szło, zredukowałam, [...]

[...] 10x9kg/10x9kg/10x9kg 10x7kg/10x7kg/10x7kg 2b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 10x16kg/8x21kg/10x16kg 10x17,5kg/10x20kg/10x17,5kg lewa strona ok, prawa nie bardzo z 20tka, zredukowałam 10x17,5kg/8x20kg/10x17,5kg 10x15kg/10x15kg/9x17,5kg 10x15kg/10x15kg/9x17,5kg 10x15kg/10x12,5kg/10x15kg coś z 15tka mi nie szło, zredukowałam, [...]

10.04.2013 Bardzo dobry trening, świetnie czułem plecy i czuję w dalszym ciągu jak bardzo wczoraj dostały po dupie. Trening już na granicy wytrzymałości, wyszedłem w pełni usatysfakcjonowany. Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwyt x 6 (podwieszać ciężar na 5r) CC x 10r 10kg x 6r 12,5kg x 5r 15kg x 5r 17,5kg x 4r 10kg x 4r + CC x 3r CC x 5r [...]

[...] a byl to trening no.. nie ciezki Ale i tak progres mnie cieszy.. Ogólnie: Jestem zadowolony z treningu, troche serii sie uzbieralo, wszystko idzie do przodu Wiec mnie to bardzo cieszy.. Po kazdym cwiczeniu mialem pompe, a jak wchodzilem z piwnicy na gore to uchh.. uda odczuwałem konkret No i o to chodzi.. Wioslo bylo ciezko na koniec, ale [...]

[...] noge 9. Brzuch ** 20/20 brzuszki ukos+ 16/16/16 skrety na boki na ukosie z 5kg hantlem+ 16/16/14 unoszenie nog w gore To na tyle z treningu, jak zwykle spocilem sie ymm.. bardzo.. No i trening ciezki jak kazdy, wszystko wchodzi jak trzeba, jestem zadowolony ze wszystkiego Wogole jak jestem juz na dole i zaczynam cwiczyc to tak mi sie to [...]

Dzień 11 -wykroki ze sztangielkami odpusciłem bo nie moge za bardzo robic ^ -uginanie nóg razem 4s 8powtx7p 2s 8powtx6p -wyciskanie sztangielek na skosie 3s 10-10-10 17,5 17,5 22,5 -Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 3s 8 8 6 75 75 75 -HP na barki 2s x10 45kg -Francuskie wyciskanie sztangi 3sx8powt 32,5 32,5 32,5 -młotki 2s 11kg Uginanie nóg [...]

[...] któe mięśnie działają przy pływaniu, wiem, że inne niż na siłowni. Polecam też nogi na plecach, nie musisz mieć deski tylko ręce złączone nad głową i jak przyciśniesz, to bardzo poczujesz mięśnie nóg. Pamiętaj o ułożeniu ciała w prostej pozycji i jak najprostszych nogach, bo czasem widzę, że ludzie mają za nisko tyłek i za bardzo uginają [...]

[...] 10/12/12 Martwy ciąg na prostych nogach 54kg 3x12 Wspięcia jednonóż 20kg 3x12 Unoszenie nóg w zwisie 3x10 Spięcia 3x15 No więc tak Przysiady - nie wiem czemu, ale bardzo ciężko to poszło. Niby mało kg ale za to czucie było jak nigdy (NOWE) Wykroki ze sztangielkami- rozkminiałem czy mam robić 24, mam 12 napisane ale to wychodzi po 6 na [...]

[...] 3x10 Spięcia 3x15 Co do treningu to te rampy jakoś wielce nie męczą, nie byłem tak zamęczony jak zawsze to dobrze czy źle?%-) Chyba trochę ukrócę to przerwy pomiędzy seriami. Ogólnie bardzo fajnie się tak ćwiczy. WAŻNE: W wycisku hantli (skoks) i arnoldkach też można zastosować rampy? Na pewno dam na wiosło ale na te ćwiczenia też bym chciał.

[...] w zwisie na drążku 4x20pow + unoszenie wyprostowanych nóg leżąc z dłońmi pod pośladkami 5x12pow. Za priorytet jak już pisałem biceps/barki, wiadomo że wszystko jest bardzo słabe ale biceps/barki prawie w ogóle się nie zmieniają/rosną. Motywacji jest dużooo, chęci jest dużoooo, chcę tylko dopiąć plan na 100%. Czy tak może wyglądać na [...]

Ok ale blagam nie da się czegoś innego zamiast MC i przysiadu?Jestem jeszcze młody ciągle rosnę i nie chce za bardzo pleców obciążać a obawiam się o poprawną technikę(nie raz w necie sprawdzałem poprawnośc i dalej nie mam pewności).Swoją drogą te hackprzysiady tez nie wygladaja za ciekawie.MAm do dyspozycji suwnicę, może ktoreś z tych cwiczeń [...]

[...] z podrzuceniem piłki -> frog jump/przysiad z wyskokiem 30x machnięcie liną (na rękę) - boxowanie z cieniem 20x thrusters -13kg 10x renegade row na kettlach (na rękę) 6kg bardzo ciezko, wszystko robione na raty i mussialam sie przekonywac caly czas ze dam rade 42' + 15' treptania po biezni 1. owsiane platki, brzoskiwinie, migdaly, jajka [...]

[...] Podobno po treningu sa one rozgrzane a co za tym idzie bardziej podatne na rozciaganie, dlatego pytam czy rozciagac je gdy skoncze cwiczyc dana partie miesni (gdy sa one bardzo rozgrzane) czy na koniec treningu gdy czesc troche "ostygnie". dzieki za korekty w planie, SOG ;] POMOŻE KTOŚ JESZCZE? Zmieniony przez - domatoraru w dniu [...]

[...] trzymana jak należy. ***TAK BYŁO W DNIU 26 (piatek)*** Dieta trzymana jak należy. Samopoczucie swietne. Jeśli chodzi o trening to powiem tak: pompy nie ma ale siła to idzie bardzo fajnie . Zarówno siła poszła w barkach jak i w nogach. Proszę o to wypis z treningu: Start o 17:43 Barki: 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc: [...]

[...] Dieta trzymana ok. Samopoczucie ok. No i sie w końcu doczekałem treningu. Siła poszła we wszystkim. Na tym treningu odpusciłęm sobie przysiady, gdyz po poprzednich bardzo bolała mnie dolna część kregosłupa ( dołożyłem cieżaru i przez to zaniedbałem technikę). Ale za to dołożyłem na wyprosty ciezaru i skróciłem przerwy i ładnie poszło . [...]

[...] plywania byly naprawde male. Siady dynamiczne w piatki zostawie napewno, swietne cwiczenie, polecilbym je kazdemu. U mnie znaczna poprawa wyskoku i dynamiku nog a jakos bardzo dlugo ich nie robie. Co Ty o tym myslisz ? Jakie jest Twoje zadanie, rady, ewentualnie cwiczenia warte dodania do mojego planu? A co z reszta partii? Ucialem jedna [...]

Masz trochę racji pisząc o "pakerach", choć faktem jest, że jednak bardzo dużo z nich wykonuje siady czy martwe ciągu, b to podstawa na mięśnie grzbietu czy nóg.

[...] 3. 4 jajka, pomidor, cebula, trochę kiełbasy, 3 łyżeczki jogurtu naturalnego, trochę ketchapu (omlet) 4. skrzydełko pieczone 5. grapefruit trening Trening Było już bardzo późno, więc ćwiczyłem szybko, ale intensywnie 1. rozgrzewka 2. wyciskanie hantli w siedzeniu 4x20 barki bardzo fajnie zmęczone 3. pompki tyłem na krześle 3x10 [...]